Jak začít běhat

Vydržet, zlepšovat se a užít si každý metr pohybu

 

Běhání je přirozený pohyb, který prospívá tělu i mysli. Vyžaduje minimum vybavení. Je to tedy sport prakticky pro každého. 

Jestli vás trápí otázka, jak začít běhat a vydržet, jste na správném místě. V článku se dozvíte, že běhat zvládne každý, kdo jen trochu chce. 

Máme pro vás praktické rady a spoustu osobních zkušeností

 

jak začít běhat

Před otázkou “jak začít běhat” si položte otázku “proč začít běhat”
Jedině smysluplné cíle vám pomohou vytrvat

 

Běhání je všechno – nástroj zdravého životního stylu, relaxace i móda. Mohli bychom tady vyjmenovat desítky důvodů, proč běhat. Ale tím vám nepomůžeme. 

Motivace k běhání musí vycházet přímo z vás. 

Proto se nejprve neptejte “jak začít běhat”, ale proč. Stanovte si vlastní cíle a nenechte si do toho příliš kecat od okolí. Snadněji sklouznete k důvodům, proč neběhat.

Běhání je móda, která vás může navést špatným směrem

 

Na tom, že je běhání móda, není nic špatného. Proč si nekoupit pěkné běžecké oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Proti tomu nic nemám. 

Problém nastává ve chvíli, kdy je “móda” největší motivací k běhání. To pak řešíte, že potřebujete jenom tuhle značku bot a támhletu čelenku… Neřešíte, jak začít běhat, proč začít běhat, ale spíš “jak to dělají ostatní”. 

Vytrácí se hlavní motivace, kterou je zdraví, pohoda, relax a čas strávený venku

Věříme, že každý si dokáže najít to svoje “proč běhat”. Ale na ukázku je tady pár hlavních důvodů, proč je běhání tak fajn.  

1. Dobrá nálada, úsměv na rtech a kvalitní spánek

 

Venku z vás všechno spadne. Běžné starosti odhodíte, myslíte na příjemné a je vám dobře. Příroda vás nabije pozitivní energií, kterou si užíváte i dlouho po běhu. Bez stresu se krásně usíná i probouzí. 

2. Budování fyzické kondice, kterou uplatníte kdekoliv

 

Po běhání jste silnější, výkonnější, vytrvalejší. Jak začnete běhat, zjistíte, že po pár týdnech zvládáte lépe věci, které byly předtím obtížnější.

Dojdete dál. Vyběhnete schody s minimálním zadýcháním. Lépe se soustředíte. Vydržíte déle štípat dřevo. 

Běhání má skutečně nedozírné fyzické následky. Psychické jakbysmet. 

Pravidelné běhání má skryté benefity, které stále objevuji

 

Když jsem řešil, jak začít běhat, měl jsem pouze jeden cíl – uběhnout maraton. Nezajímalo mě nic jiného. S přibývajícími měsíci a roky pravidelného běhání mi stále naskakují nové a nové výhody. 

Příklad: Mám 2 kluky a hrát si s nimi dá zabrat. Když jsem někdy s kamarády na chalupě, tak se diví: 

“To není možný, že s těma klukama dokážeš takhle lítat a řádit. Jak to děláš?” 

Odpověď už znáte. 

3. Zdravé srdce a všechno, co k životu potřebujete

 

Vyšší kapacita plic, výkonnější pumpa, lepší trávení, nižší hladina cholesterolu, více energie… Běhání je jako lék, který je zadarmo

Tělo má jít do hrobu opotřebované, ne zrezivělé.

4. Pálení kalorií a dalších hříchů

 

Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií. Chcete zhubnout, udržet si linii nebo prostě jenom spálit super kalorický oběd?

Běhejte. 

Kromě toho můžete vyběhat třeba pivko nebo své jiné hříchy. 

5. Běhat lze kdykoliv a kdekoliv

 

Ráno, večer, ve městě, v lese, na oválu, po poli. Běhat můžete kdykoliv a kdekoliv je vám pohyb příjemný. Omezení neexistují. 

Nahodili jsme několik hlavní důvodů, proč začít běhat. Určitě si najdete svoje.  

Teď už vyřešme otázku, jak začít běhat. 

jak začít běhat

 

Jak začít běhat aneb běžecké oblečení a vybavení
K běhu nepotřebujeme prakticky nic

 

Když to vezmeme do důsledku, k běhání potřebujete jenom svoje tělo. Kdybyste vyběhli nazí a bez bot, taky by to šlo. 

Samozřejmě přeháníme. Chceme ale naznačit, že primární je chtít běhat. Pokud to s běháním myslíte vážně, hned teď můžete vstát od počítače, položit mobil a vyběhnout. 

V tom, co máte na sobě. V čemkoliv, co najdete ve skříni. 

Počkejte!

Možná ale bude ještě lepší být tu chvilku s námi a dočíst si článek…

Jak jsem začal běhat? Bez vybavení. A šlo to

Rozhodl jsem se začít s běháním, protože jsem potřeboval vypnout hlavu od učení. Nastavil jsem si cíl uběhnout maraton. 

Nejde ale o cíl, nýbrž o to, jak jsem začal běhat. Opravdu jsem vyběhl ven v tom, co jsem našel ve skříni. Obyčejné kraťasy, bavlněné triko a tenisky. 

Jasně. Postupem času jsem začal zjišťovat, že se hodí jiné oblečení a boty. Ale u mého běžeckého zrodu jsem neřešil běžecké oblečení, ani vybavení. 

Běžecké vybavení potřebujete. Ale má to svůj čas

 

Lepší je tedy nejdřív si stanovit vlastní cíle, najít motivaci a až pak řešit, jak začít běhat a v čem. 

Sami časem poznáte, že už vám nestačí obyčejné tenisky, ale hodily by se spíš lehké běžecké boty. Pak možná půjdete ještě dál a zjistíte, že je pro vás ideální běhání v barefoot. 

Stejně tak s běžeckým oblečením. Jakmile začnete polykat kilometry a dělat specifické tréninky, funkčnost bude zásadní. S během roste chuť. 

Nejlepší barefoot boty podle Heuréky

 

 

Čím déle běhám, tím jsem náročnější

Už hodně vody uplynulo od doby, kdy jsem si položil otázku “jak začít běhat”. Také se hodně změnila potřeba kvalitního běžeckého oblečení

Pamatuju si na svá první 2 funkční trička. Úplně obyčejné modely za nejnižší cenu. Cedulky už se sepraly. Nevím, co je to za značku, ale mám je stále ve skříni. 

Pak jsem byl stále náročnější. Potřeboval jsem lepší vlastnosti, jiné střihy, dokonalejší materiály. A přiznám se, že mi začalo jít trochu taky o barvy.

Ne, že bych se rád ukazoval, ale ve veselejších barvách se mi lépe běhá. 

Se zdokonalováním běžeckých schopností jsem zdokonaloval i vybavení. A stále je co objevovat. Těšte se na to. Je to prima. 

Oblékněte se, jako by bylo venku o pár stupňů víc

 

Každý se zahřívá jinak, každý je jinak odolný. Proto vám nemůžeme přesně říct, jak se na běhání obléknout. 

Existuje jenom jedna rada, která vám skutečně pomůže. 

Na běh se oblékněte tak, abyste venku pociťovali lehký chlad. O ostatní se postará tělo, zahřeje se.

Když se obléknete příliš, zbytečně se přehříváte, potíte a ztrácíte tekutiny. 

Můžeme vám ale poradit, co by nemělo chybět v běžeckém šatníku. 

S tímhle běžeckým oblečením si v pohodě vystačíte. 

Běhání bez trička – exhibicionismus, nebo vítaná pomoc? 

Když jsem řešil, jak začít běhat, v životě by mě nenapadlo vyskytovat se venku bez trička. 

Vím. Zní to trochu exhibicionisticky. Jenže když je parno, není podle mě nic lepšího, jak regulovat tělesnou teplotu. Všechna funkční trička světa skutečně fungují. Ale osvědčilo se mi, že běhání bez trička mi dokáže dobře ochladit tělo a ušetřit nějakou vodu. 

Když se mi nechce v létě tahat pití na kratší běh, vyřeším to tímto způsobem a nechávám se ovívat průvanem. Není to asi pro každého, ale v lese na to srnky ani zajíci nic neříkají… 

Zjistěte víc o běhání v zimě

jak začít běhat

 

Jak začít běhat – 10 tipů, které vám usnadní start
A posunou vás k závislosti na běhání 

 

Jak začít běhat… Zdá se těžké najít odpovědi, které snadno přenesete do praxe. Ale možná máte zbytečné obavy.

Běžecké začátky jsou vlastně jednoduché, když se přidržíte následujícího. 

 

1. Nastavte si cíle, které můžete plnit

 

Velké cíle jsou důležité, ale ty si nechte na později. Když řešíte, jak začít běhat, buďte střízliví. 

Nikdo od vás přece nechce, abyste hned uběhli maraton (a ani vy sami byste to neměli chtít). Naplánujte si takové cíle, které jsou sice výzvou, ale reálně se k nim dopracujete. 

Řekněte si třeba, že po 2 týdnech uběhnete 20 minut v kuse bez zastavení. Nebo že půjdete ven běhat, i když bude lít jako z konve. Radost po splnění svého cíle vás motivuje k dalšímu běhání a k nastavování vyšších limitů. Postupně. 

2. Vytvořte si tréninkový plán

 

Běžecký tréninkový plán není doménou pouze pokročilých běžců. I vám jako začátečníkům podstatně pomůže plnit vaše cíle. Přiměje vás nazout běžecké boty, i když venku fouká a vám se nechce. 

Motivuje vás i vaše okolí, které vám pomůže. 

Tréninkový plán je nejúčinnější na papíře 

Obzvlášť, když řešíte, jak začít běhat. Život se vám bude snažit házet pod nohy malé klacíky (špatné počasí, nechuť, nebo naopak chuť na něco jiného…). Jakmile ale své cíle a plány uvidíte na papíře, třeba v kalendáři? 

Sami poznáte, že vás donutí vyběhnout. Až se vrátíte, udělá vám to velkou radost. 

Přečtěte si článek o tom, proč je výhodný tréninkový plán a jak ho sestavit

3. Soustřeďte se na důslednost. Zatím vynechte rychlost a vzdálenost

 

Jako začátečníci přemýšlejte pouze o tom, jak začít správně běhat. Neřešte, jakou rychlostí běžíte. Neřešte, že si běhání prokládáte chůzi. A už vůbec neřešte, kolik toho uběhnete. 

Důležité je užívat si pohyb venku, držet se svého plánu. Vše ostatní přijde samo. 

4. Běhejte na časy, kilometry řešte později

 

V drtivé většině tréninkových plánů se setkáte s údaji v kilometrech. V pondělí musíte uběhnout 2 km, ve středu 3 km… 

Nastavujte si raději časové limity. V pondělí 10 minut chůze, ve středu 12 minut běhu. Pro začátečníka je podstatné udržet se v pohybu určitou dobu a tuhle dobu postupně navyšovat. 

Je vám k ničemu řídit se kilometry. 

5. Netlačte na pilu a ani nic nevzdávejte

 

V začátcích se zatěžujte tak akorát. Váš pohyb je ideálně pohodlný, kontrolovaný a konverzační

Při běhu vyviňte takové úsilí, které vám dovolí běžně mluvit. Jestli běháte sami, přizvěte si k sobě na chvilku imaginárního parťáka. 

Jakmile se při mluvení zadýcháváte, zpomalte. 

6. Začněte chůzí nebo indiánským během

 

Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. 

Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu. Opakujte desetkrát. 

Za chvilku svižná chůze úplně vymizí a vy jen poběžíte.

Netrapte se během, když se vám z kraje nedaří 

Když si při druhém běhu řeknete, že musíte vydržet 30 minut v kuse a nepodaří se vám to, můžete nahlodat své sebevědomí. 

Dokonce vás to může demotivovat. Setkal jsem se se začátečníky, kteří si toho naložili příliš a běhání si znechutili. Jaká škoda kvůli takové malé chybce. 

7. Běhejte 2 nebo 3 dny v týdnu

 

Do svého plánu zařaďte 2 až 3 běhy týdně. Je to vyvážená porce mezi regenerací a tréninkem. Zbytečně si nenakládejte moc. Šetřete energií a investujte ji v začátcích správným směrem

8. Protahujte se až po zahřátí

 

Protažení “za studena” zvyšuje riziko zranění. Nejdřív se rozklusejte, uveďte tělo do provozní teploty a pak se bezpečně protáhněte. 

9. Běhejte tam, kde se vám líbí

 

Dráha, silnice, lesní cesta? S během začínejte tam, kde je vám to příjemné a dostupné. Ideální je si “osahat” všechny povrchy a vybrat si, který vám vyhovuje nejvíc. 

10. Objem si přidávejte postupně

 

Nikam se nežeňte, nebo se uženete. Objem nebo intenzitu si zvyšujte tak, aby vás to stále bavilo. Vaší starostí je stále “jak začít běhat”. Ne, jak se zrakvit a odepsat se. 

Po pár týdnech nastane zlom, který vás nakopne k dalším pokročilejším tréninkům. Nepátrejte po něm. Najde si vás sám a rád. 

jak začít běhat

 

Kdy běhat? Ranní běhání, nebo běhání večer? 
Každá denní doba má svoje kouzlo 

 

Pokud vynecháme víkendy, tak většina lidí má kvůli práci čas ráno, nebo až po práci. Proto obvykle řešíte, jestli běhat ráno, nebo večer. 

Obě denní doby mají své výhody a nevýhody. 

Ranní běhání nakopne a odrazí vás k dobrému dni 

 

Pokud vám nevadí o něco si přivstat, ranní běhání je dobrá investice do kvalitního dne. Rozpohybujete tělo, prokrvíte se, nasajete čerstvou ranní energii. Je příjemné pozorovat, jak příroda vstává. 

Když se po ranním běhání vrátíte domů, dáte si sprchu a snídani, cítíte se jako znovuzrození. Všechny činnosti jdou pak dobře od ruky. 

Koho by ale dřívější ranní vstávání “zabíjelo”, ať si raději počká na večer. Nejde o to se vysloveně nutit, ale užít si to. 

Běhání večer uvolňuje napětí z celého dne

 

Jestli vám nesedí ranní běhání, počkejte si na odpoledne nebo na večer. Běhání večer je výhodné v tom, že vás netlačí čas (ráno vždycky musíte něco stihnout – autobus do práce, dovést děti do školky…). 

Navíc je fajn hýbat se po práci, protože hodíte za hlavu všechny starosti, odplavíte stres. Domů se vrátíte vyklidnění a po běhání večer se krásně usíná. 

Největším nepřítelem běhání večer je tma. V zimě se brzy stmívá a někomu by nemusel být pohyb za tmy sympatický. Ale běhání pod lampami nebo s čelovkou to jistí. 

Nejlepší čelovky do 100 gramů pode Heuréky

 

 

Vyhovuje mi ranní běhání, protože rád pozoruju 

Brzké vstávání mi problémy nedělá. Dávám proto přednost rannímu běhání. Líbí se mi, když se probouzím s přírodou. Slunce vychází, v lese vidím zvířata, která se jinak přes den neukážou. Jsem nabuzený. 

Běhání večer mám rád spíš v létě, kdy už slunce tolik nepálí. Pomalu se koulí za obzor a chystá se ke spánku. Tak jako já po doběhu. 

jak začít běhat

 

Technika běhu vám pomáhá účinně se hýbat
Naučte se, jak začít běhat správně

 

I když je běh přirozený pohyb, měli byste si s otázkou “jak začít běhat” položit také otázku “jak správně běhat”. 

Jste sice začátečníci. Když se ale do běhu vrhnete se správnou techniku, půjde vám to líp. 

Začal jsem běhat jako slon…  

Vyběhl jsem. Neřešil jsem nic. Ani, jak začít běhat správně. Dupal jsem po atletickém oválu se železnou pravidelností. Dupal jsem jako slon. 

Začal jsem zjišťovat, že bych mohl běhat lépe. Pídil jsem se po technice. Učil jsem se přejít ze “sloního dupání” na správnou techniku běhu.

Trochu mi to trvalo, protože to bylo něco nového. 

Ale rozdíl byl neuvěřitelný. Zrychlil jsem bez námahy, vydržel jsem běžet déle. 

Vložte svou energii hned ze startu také do správné techniky běhu. Vyplatí se vám to. 

Soustřeďte se na to, jak začít běhat správně. Technika vám pomůže stát se lepšími a efektivnějšími běžci. Ušetříte energii, zdokonalíte tempo, uběhnete víc a snížíte riziko zranění. 

Správné držení těla – pevně a uvolněně

 

Zpevněte tělo. Hlavu nahoru, ramena rovně. Udržujte pánev v neutrální poloze. Přesvědčte se, že se tělo nikam neklátí, i když jste trochu unavení. Zrak upřete přibližně 3 až 6 metrů před sebe na zem – pomůže vám to udržet hlavu v optimální poloze. 

Paže nechte přirozeně hýbat, v lokti je ohněte do úhlu 90 stupňů. Při správném držení paží lokty míjejí kyčle, tam a zpět. 

Ruce nechte uvolněné. Sevření do pěsti vyvolává napětí v pažích a únavu. 

Došlapujte na střed chodidla

 

Nebuďte běžci paty, ani špičky. Při dopadu na paty dostává celé tělo hrozné rány a bolí to. K tomu vás dopad na paty nutí dělat nepřirozeně delší kroky, což vás zbytečně vyčerpává. 

Dopad na špičky nadměrně napíná lýtkové svaly a namáhá je. Vyplývají z toho zase jen bolesti a únava navíc. 

Pokuste se přistát uprostřed chodidla, převalte se přes přední část a opakujte. 

Zjistěte, jaká je správná technika běhu

jak začít běhat

 

Jak začít běhat a správně dýchat 
Aneb jak udýchat své tempo

 

Většina začátečníků dýchá do hrudníku. Mnohem účinnější je při tělesné námaze tzv. břišní dýchání. Jak tedy začít běhat a zvládnout dýchání? 

Břišní dýchání lépe okysličuje krev. Jak na to? 

 

Během hrudního dýchání proudí vzduch především do střední a horní části plic. Při břišním dýchání vzduch putuje do dolních laloků, které umí krev okysličit nejvíc. 

Lehněte si a položte ruce na břicho v oblasti dolních žeber. Dýchejte hluboko. Zkuste směřovat vzduch do břicha tak, aby se hrudník nezvedal. Hýbe se jen břicho. Žebra vás budou tlačit do dlaní. 

Jakmile procvičíte břišní dýchání v klidu, vezměte si ho s sebou ven k chůzi a pak na běh. 

Zavřete pusu. Dýchejte nosem 

 

Zavřete pusu – tím nemyslíme, že si při běhání nemůžete povídat. Běžně jsme zvyklí dýchat s otevřenou pusou. Když ale při běhu dojde na náročnější tempo, nemuseli byste to udýchat. 

Při dýchání pusou může dojít k hyperventilaci. Tělo má málo času na proměnu kyslíku na oxid uhličitý – když máte v tělu moc kyslíku, mohlo by vám být špatně, nebo dojde dokonce na mdloby. Tohle prosím nezkoušejte. 

Píchání v boku. Kruté tempo, nebo slabé břišáky 

 

Píchání v boku umí naštvat. Donutí vás zastavit. Jak se mu vyhnout? 

Nepřepalte začátek – Když to rozpálíte příliš rychle, tělo se nestačí “přepnout” do zátěže. Nestačí zásobovat svaly kyslíkem. 

Potrénujte břišní svaly – Píchání v boku způsobuje natažení vaziva, které fixuje slezinu a játra. Svaly orgány podepírají. Když jsou slabé, oporu neposkytnou. 

Stažení hrudníku oblečením – Těsná sportovní podprsenka, nebo příliš utažený pás sporttesteru. I takové detaily mohou způsobit píchání v boku. 

Ideální udýchatelné tempo je “mluvící”

 

Jako začátečníci běhejte v tempu, které vám dovoluje plynně konverzovat. Jakmile se při mluvení zadýcháváte, běžíte příliš rychle. 

Na intervaly a fartleky máte ještě čas. 

jak začít běhat

 

Jídlo a pití při běhu pro začínající běžce
Správná hydratace a výživa dělají běhání zábavnějším

 

Jak začít běhat, správně jíst a pít? Zprvu strávíte během maximálně hodinu. Proto je důležité klást důraz na pití. Ale je zároveň důležité, co jíst před během a co jíst po běhu. 

Pitný režim dodržujte stále, při běhání si přidejte

 

Tekutiny ztrácíte pocením, v zimě například také párou, která vám vychází z úst. Důležité je dodržovat kvalitní pitný režim po celý den. To si pak tělo s malými ztrátami během krátkého běhu poradí skoro samo. 

Přesto dodržujte základní zásady. 

  • Pijte při pocitu žízně. 
  • Při delším běhu pijte po každých 20 minutách. Tělo udržíte správně zavodněné. 
  • Pijte čistou vodu. Žádné ioňťáky, ani jiné sportovní nápoje nepotřebujete. 
  • Napijte se dostatečně dlouho před vyběhnutím. Ať vám rybník v žaludku nedělá problémy. 
  • Pokud cestou není zdroj vody, vezměte si ji s sebou (stačí obyčejná PET láhev, softflask
  • Po doběhnutí se pořádně napijte. Doplníte ztráty. 

Ano. Tak málo vám stačí, když začínáte běhat. Potřebujete pouze vodu. Nic víc. 

Co jíst před během a co po běhání? 

 

Když přemýšlíte, jak začít běhat, jídlo není nejpalčivějším problémem. Při mírném tempu na 20 minut toho nespálíte tolik, abyste museli řešit doplňování energie. Věřte, že tělo je perfektní stroj, který si dokáže poradit. 

Jistě, že na vás reklama tlačí, abyste si zobli támhlety doplňky a zajedli to touhle tyčinkou. 

Jezte normálně. Jako doposud. Nebo lépe. Neutrácejte peníze za náhražky, které vám stejně nepomohou. 

Speciální jídlo řešte, až vaše běhy přesáhnou 90 minut

 

Při delším běhu už spálíte mnohem více kalorií. Už je třeba myslet na doplňování. Stále ale není třeba používat potravinové doplňky. Lepší je dát si přídavek běžného jídla. 

Rohlík s máslem je mnohdy lepší než proteinová tyčinka…   

Koktejly, sportovní gely, umělé proteiny… Tohle jako začínající běžci neřešte. Přiznám se, že sportovní gely používám, ale jenom v extrémních situacích, kdy tělo není schopné přijmout nic jiného, pevného. Mám tím na mysli závody přesahující 12 hodin, kde už žaludek neví, co by.

To je ale výjimka. Všechny normální běhy, můžou mít 45 minut, 120 minut i 4 hodiny, jedu na běžné stravě. Energii můžete přijmout klidně z obyčejné Horalky, nebo rohlíku s máslem a šunkou. 

Nenechte tělo, aby si zvykalo na sportovní doplňky. Ublížíte mu. 

Regenerace po běhu
Odpočívejte a střídejte běh s dalšími aktivitami

 

Po běhu si odpočiňte. Naslouchejte svému tělu. Napoví vám, co máte dělat. 

Rozlišujte mezi bolestmi. Jestli máte po běhu namožené svaly, na tom není nic divného. Dejte jim trochu odpočinout a pokračujte v běhání.

Trochu ztuhlá lýtka snadno rozhýbete. 

Pokud cítíte, že vás něco bolí, odpočívejte, nebo něco změňte. Například při bolení kolene může jít o špatnou techniku, běhání na betoně, nebo o příliš dlouhý trénink. 

Každopádně běh míchejte s dalšími aktivitami. Jednostranné zatěžování svalů tělu nedělá dobře. Vyjeďte si na kole, běžte si zaplavat, udělejte si dlouhou procházku. I to je forma regenerace. A tréninku zároveň. Posílíte jiné svaly důležité pro běhání a předejdete zranění. 

Horká vana jako domácí vířivka na namožené svaly   

Když mě opravdu bolí z běhání nohy, naložím se do horké vany. Svaly krásně povolí. Připadám si opravdu jako někde v lázních. Ticho, relaxace, pohoda. 

Nevím, jestli to funguje na každého. Ale věřím, že ano. 

jak začít běhat

 

Jak začít běhat a vydržet? Střídejte prostředí
Objevujte nová místa, terény, zajímavosti

 

Ať už bydlíte ve městě, nebo na samotě u lesa, střídejte trasy, terény, povrchy. Běhat třikrát týdně úplně stejnou trasu stále dokola, to je k zbláznění. 

Znáte každý centimetr, potkáváte stejné lidi, stromy, všechno. Zejména v začátcích pomůže, když objevujete. 

Myslíte na okolí, kocháte se. Netrápí vás, že vám trochu tuhnou nohy a že kyslíku by se hodilo víc. 

Najděte si několik tras. Jednou běžte po silnici. Po druhé si najděte vyšlapanou pěšinku. Vydejte se do polí. Pusťte se orieňtáckým způsobem rovnou za nosem do lesa. Sedněte na autobus, popojeďte 5 zastávek a utíkejte zpátky domů. 

Užívejte si radost z pohybu v přírodě. Trénink půjde sám. 

Běh na pásu, nebo na oválu? Nic pro psychiku  

 

Běh na pásu jsem nikdy nezkoušel a ani nevyzkouším. Tedy pokud by to nevyžadovaly nějaké testy. 

Představa, že se hýbu a přitom stojím, se mi zdá bláznivá. Na oválu jsem to také zkoušel, ale rychle mě to přestalo bavit. 

Myslím si, že nejvíce vám prospěje běhání v přírodě. Na měkkém se lépe běhá, pošetříte klouby a hlava si parádně odpočine. 

Pomohou vám v začátcích běžecké aplikace a jiná měření?
Nejdříve se spolehněte na sebe.

 

Technologie vám mohou pomoci s tím, jak začít běhat. Ale taky vám mohou uškodit. Dobrým příkladem jsou běžecké aplikace. 

Proč (ne)vyběhnout s mobilem s běžeckou aplikací

 

Začínáte běhat. Cílem je v kuse uběhnout 20, 30, 40 minut… K vyběhnutí tedy potřebujete chuť, boty, oblečení a hodí se obyčejné hodinky, které měří jenom čas. 

Je fakt, že mnozí hodinky nahrazují chytrými telefony. Proto je nosí stále s sebou. Přesto si nemyslíme, že byste si hned museli stahovat běžeckou aplikaci. Primární je skutečně vyběhnout a řešit pouze svůj cíl. 

Běžecké aplikace vám ale v jednom ohledu pomoci mohou. Možnost sdílení svých výkonů a pokroků svým přátelům, nebo třeba tréninkové skupině, vám pomůže najít další motivaci

Někdo ji vůbec nepotřebuje a vystačí si sám. Někdo naopak potřebuje slyšet: “Hezky jsi to dneska zvládnul, jen tak dál.”

Běžecké aplikace jsou dvousečná zbraň. Na jednu stranu pomohou, na druhou stranu s nimi lehce zabřednete do měření, které v začátcích nemá tak obrovský význam. 

Když už běžeckou aplikaci, tak vybírejte mezi těmito:

Intuice je kvalitní měřák. S pokroky se běžecké aplikace šiknou  

Když si běhám jenom tak, dávám na intuici. A vy to taky zvládnete. V podstatě potřebuju pouze vědět, kdy se vrátit domů. Tempo, rychlost, vzdálenost… Proč to musíme řešit? Důležitý je čas strávený venku. 

Když už pro vás otázka “jak začít běhat” přestane být aktuální, využijte měření. Potřebujete ho ke zlepšování. 

Stáhnout si běžeckou aplikaci je nejlevnější a nejjednodušší způsob. Osobně dávám přednost běžeckým hodinkám, protože tolik nepřekáží. 

 

Věříme, že vám článek pomohl zjistit, jak začít běhat. 

Stejně dobře vám poslouží i další články. Vyberte si. 


 

Další články