Indiánský běh – z chůze do běhu s lehkostí

Rozběhněte se s ladností indiánského náčelníka. Indiánský běh je parádní typ tréninku, díky kterému se z nuly dostanete na rovnoměrné běžecké tempo. Zjistěte, jak na to. 

Jak prožít běžecké začátky v pohodě? Zaměřte se na pozvolný přechod mezi chůzí a během. S indiánským během zapomenete na jakékoliv obtíže v běžeckých začátcích a snadno dosáhnete vysněného cíle, kterým může být například souvislý běh trvající 20 minut. 

indiánský běh


Co je to indiánský běh?

Indiánský běh je typ běžeckého tréninku, který je ideální pro začátečníky. Spojuje střídání běhu a chůze, které dovoluje postupně zvyšovat běžeckou zátěž a vede k tomu, že nenásilným způsobem dokážete vydržet déle v pohybu

Jestli se chcete rozběhnout, těžko uběhnete první den 60 minut v kuse, aniž by vám to nějakým způsobem neublížilo. Proto je tu indiánský běh, který myslí na každého, kdo to s rozběhnutím myslí vážně. 

 

Kde se vzal indiánský běh a proč začít zrovna s ním?

Z názvu je zřejmé, že tenhle typ běhu využívali především indiáni, kteří se s jeho pomocí přemisťovali na dlouhé vzdálenosti – při lovu nebo při hledání nových míst k zabydlování. Střídáním chůze a lehkého běhu se dokázali pohybovat celý den a zvládnout kilometráž, kterou si dnes dovedeme jen stěží představit. 

Indiánský běh je ale používány od pradávna. I když o tom nemáme jasná svědectví, z evolučního hlediska je to logické – lidské tělo se připravuje na horší časy tím, že ukládá tukové zásoby, aby v době krize mělo kde brát. Proto vám mnohdy samo řekne: “Hele, zastav, tohle už je moc…” 

Skvěle to vypozorujete u dětí. Když se rozběhnou, po chvilce přejdou do chůze a pak se zase rozběhnou. Je to zkrátka v genech. 

Indiánský běh je tak z jednou z nejúčinnějších podob pohybu a vy toho můžete v tréninku perfektně využít. 

 

Indiánský běh se udělá sám… 

Vzpomínám si na doby, kdy jsem začínal běhat. Měl jsem velice smělý plán, který jsem se snažil držet. Bral jsem to trochu zhurta a po pár “výbězích” jsem zjistil, že i když si to dám na papír, nemusím to tak zvládnout. 

Organismus mému netrénovanému tělu prostě řekl, ať neblbnu a zpomalím nebo zastavím. Nemá cenu se s tím prát. Jestli začínáte běhat úplně od nuly, využijte indiánský běh. K lepším výsledkům se dostanete bez zbytečné bolesti, nervů a rychleji. 

Když to zbytečně přepálíte, stejně se nuceně dostanete do indiánského běhu. Lidské tělo holt jenom tak nepřechytračíte. 

 

Jak využít indiánský běh v praxi? 

Máte po 100 metrech pocit, že vám explodují plíce? Nebo vás tak berou nohy, že je každý krok těžší a těžší? Indiánský běh je první věc, kterou byste měli udělat, když se začínáte hýbat. 

Neexistuje přesná definice indiánského běhu. Dáme vám ale pár rad, kterými je dobré se inspirovat:

  • Pohybujte se s takovou intenzitou, při které se příliš nezadýcháváte a jste schopní mluvit.
  • Úplně se vyhněte rychlému běhu, který je zbytečně zatěžující a který by vás donutil zastavit. 
    Z běhu do chůze přecházejte plynule.
  • Nezastavujte.
  • Začněte bez stresu, v poměru 2:1 – dvě minuty jděte a minutu utíkejte. Poměr měňte podle pocitů.
  • Indiánský běh berte na pohodu. Nespěchejte, dejte si na čas.

Inspirujte se tréninkovým plánem indiánského běhu

Nejlepší je dát na intuici a aktuální pocity. Přesto se hodí ukázka toho, jak byste mohli s indiánským během začít:

  • 1. týden: Rychlá chůze 5 minut, běh 1 minuta, 3× opakovat. Trénink 3× týdně.
  • 2. týden: Rychlá chůze 6 minut, běh 1,5 minuty, 3× opakovat. Trénink 3× týdně.
  • 3. týden: Rychlá chůze 5 minut, běh 2 minuty, 4× opakovat. Trénink 4× týdně.
  • 4. týden: Rychlá chůze 4 minuty, běh 2 minuty, 4× opakovat. Trénink 3× týdně.
  • 5. týden: Rychlá chůze 3 minuty, běh 3 minuty, 4× opakovat. Trénink 4× týdně.

Není v tom žádný fígl, jen si pomaličku přidáváte běh a ubíráte chůzi. Postupně se tak propracujete k souvislému běhu. 

Tak ať se vám daří, indiáni!


Další tipy pro lepší běžecké výkony

 

 

Další články