Ultramaraton. Čiré bláznoství nebo běh pro každého?
Když se svěříte s plánem běhat ultra, babička se pokřižuje, proč nejste jako Péťa odvedle, kamarádi vás obdivně poplácají po zádech a partner či partnerka protočí panenky při představě zkažených dovolených. Tak horké to ale nebude!
Co je pro jednoho bláznovství, pro druhého představuje životní styl, který lze skloubit s prací a rodinným životem – jen je třeba dobře plánovat. Proto jsme připravili následující článek, který zodpoví většinu otázek, které o ultra máte, poradí s tréninkem a navíc doporučíme konkrétní závody.
Co chci vědět o ultramaratonech
- Historie, rekordy a zajímavosti
- Trénink na ultramaraton
- TOP 3 nejšílenější závody v ČR
- Ultramaratonská termínovka
E-book zdarma: 42 vesnických závodů + 5 pivních běhů
Ultramaraton – historie, rekordy a zajímavosti
zdroj: Pexels
Běh je nejpřirozenější lidský pohyb. Naši předci se takto přesouvali na dlouhé vzdálenosti, lovili a nepřišlo jim divné být celý den na nohou. V moderní historii je za prvního ultramaratonce považovaný Captain Barclay, který v roce 1806 zdolal 160 km za 19 hodin. Respektive Captain byl spíše ultrachodec, ultraběh jako sportovní disciplína teprve vznikal.
Dalším milníkem je překonání hranice 900 km z roku 1880, a to Američanem Frankem Hartem, který vzdálenost uběhl za 6 dní. Poté následovalo období ultramaratonského šílenství a padal jeden neuvěřitelný rekord za druhým.
Jak vypadají ultramaratonské světové rekordy?
- 50 km muži – 2:43:38 Thompson Magawana, 1988 (Jižní Afrika)
- 50 km ženy – 3:07:20 Alyson Dixon, 2019 (Velká Británie)
- 100 km muži – 6:09:14 Nao Kazami, 2018 (Japonsko)
- 100 km ženy – 6:33:11 Tomoe Abe, 2000 (Japonsko)
- 24H muži – 303,5 km Yiannis Kouros, 1997 (Řecko)
- 24H ženy – 262,2 km Camille Herron, 2018 (USA)
Rekordy lámat nechcete, ale láká vás zjistit, zda na ultra máte? Tak se podívejte na následující tréninkové tipy.
Trénink na ultramaraton. Roli hraje i psychika
Ultramaraton je takový závod, který překoná hranici 42,195 km, čili je delší než maraton. Asi je vám jasné, že z fleku si takovou porci kilometrů nezaběhnete – na druhou stranu, trénink na 50 km se od toho maratonského vlastně lišit nebude.
Ultra má jedno specifikum, 100% natrénovat na něj nelze, zvláště když vás zajímají vzdálenosti 100 km a více. V tréninku zkrátka nikdy nepoběžíte trať, která se blíží závodu a každý závod je sám o sobě tréninkem a zkouškou nejen fyzičky, ale především psychické odolnosti. Ultramaraton se zkrátka běhá hlavou.
Každý idiot může běhat maraton. Ale musí to být speciální idiot, který běhá ultramaraton. (Alan Cabelly, ultraběžec)
Čekají vás puchýře, zakyselené nohy, touha to vzdát, zima, vedro i spánková deprivace. Do toho by se pustil jen šílenec, že? Na druhou stranu vás obklopí parta úžasných lidí, co podrží nejen na trati a ten pocit, když to dáte. Ten si musíte zažít.
Desatero ultramaratonce
zdroj: Pexels
Čím se řídí zkušení ultraběžci?
1. Kilometráž
Jestli to s ultra myslíte opravdu dlouhodobě, vážně a chcete podávat top výkony, týdně byste měli naběhat okolo 100 km. Pokud však do ultramaratonského kolotoče naskočíte hned takto zostra, riskujete přetrénování. Hobíkovi budou stačit 3 až 4 tréninky, z nichž jeden je dlouhý běh. Důležité je zůstat fit, proto měsíční objemy navyšujte maximálně o 10 %.
2. Specifické podmínky
Čeká vás závod v horách? Trénujte kopce, seběhy a výběhy. Poběžíte ve vedru? Pak na trénink vyrazte v pravé poledne. Prší a do tréninku se vám nechce? Přemluvte se. Zkrátka se v tréninku co nejvíce přibližte závodním podmínkám.
3. Plánování
Plánování je základem úspěchu. Počítejte s tím, že první půlku ultramaratonu poběžíte rychleji než tu druhou a odhadněte hodinové tempo. Mějte představu o občerstvovačkách a záludnostech na trati. Zkrátka si celý závod promyslete. Stejně vás něco překvapí, ale s dobrým plánováním bude nepříjemných situací méně.
4. Denní režim
Nic nelámejte přes koleno. Například pokud jste spíše sova než skřivan, naplánujte si větší porci kilometrů až na odpoledne. Zkrátka se snažte co nejvíce respektovat svůj denní režim, a to platí i o časech jídla.
5. Podpora
Doprovod na trati může být tím, co rozhodne o úspěchu. Povzbudí, podá pití, jídlo a informuje, jak se daří ostatním. Postará se o vás, když doběhnete ve stavu totálního vyčerpání. Hlavně nemějte výčitky, podporu mu vrátíte.
6. Strava
zdroj: Pexels
Každý jsme individualita, a přestože ultramaratonská strava není příliš probádaná, je zásadní. Obecně platí, že konzumovat byste měli spíše malé porce. Řadě ultraběžců sedí například polévky, ovesné vločky, šťáva z červené řepy, chia semínka a ovoce. Zelenině se spíše vyhněte, žaludek ji špatně tráví. Neexperimentujte a vše nejprve vyzkoušejte v tréninku.
7. Spánek
V období intenzivní tréninkové přípravy spěte o hodinu více než obvykle. V závodě samotném pak poslouchejte své tělo. Někomu pomůže hodina spánku v závodě na 24 hodin, jiný spánek vynechá úplně. V závodech na 48 hodin spí řada běžců až druhou noc, jiní závodníci si na chvíli schrupnou obě noci.
8. Posilování a strečink
Posilování a protahování patří do každého ultramaratonskému tréninku. Zkrácené svaly a přetěžování určitých partií těla vede ke zraněním, ale také k horším časům v závodě. Posilujte zejména zádové a břišní svaly.
9. Regenerace
Regenerace může být aktivní či pasivní. Mezi aktivní regeneraci patří běh při nízké tepové frekvenci, plavání či lehčí jízda na kole. Pasivní regenerace pak zahrnuje spánek, masáže nebo saunu. Pomůže také dostatečné zavodnění organismu, kvalitní strava a správné protahování.
10. Poslouchejte tělo
Zraněním často předchází ignorování varovných signálů. Zkuste svému tělu naslouchat, ne všechnu bolest přeběháte. Někdy je lepší dát si pauzu, a když bolest pokračuje, navštívit doktora. Zvláště kolenům a vazům trvá, než se zvýšené zátěži přizpůsobí.
TOP 3 nejšílenější ultramaratony v ČR
zdroj: Pexels
Za běžeckými výzvami nemusíte nutně na konec světa, umíme to i v Čechách. Už jste slyšeli o následujících závodech?
1000 Miles Adventure
Tisíc mil je extrémní závod, který vede od východu Slovenska až na západ Čech (či naopak). Ultratrať je známá především mezi cyklisty, ale je otevřená pro všechny, kdo se pohybují vlastní silou – čili i pro běžce a chodce. Těšte se na přeběh Polonin, Slovenského ráje, Nízkých Tater, Krkonoš i Českého Švýcarska.
Vzdát můžeš zítra. (Richard Štěpánek, finisher závodu)
Na trati máte několik bodů (přibližně 20), které musíte protnout – kudy se k nim dostanete, je na vás. Na vás je i co budete jíst, pít a kde budete spát. Na trati nečekejte příliš oficiální podpory, závod vás však dokonale prověří a přinese spoustu dobrodružství, sebepoznání a intenzivních zážitků.
Odkaz na oficiální stránky závodu 100 Miles Adventure
Beskydská sedmička
Takzvaná B7 je tím nejdrsnějším, co může běžec v českých horách zažít. Závod je dokonce mistrovstvím ČR v Ultra SkyMarathonu jednotlivců a mistrovstvím republiky v horském maratonu dvojic.
Jednotlivci pokoří přibližně 100 km a nastoupají u toho přes 5,5 km. Dvojice mají závod kratší jen o pár kilometrů. Časy těch nejlepších borců se pohybují mezi 11 a 12 hodinami. Trasa samotná je nádherná, ale nic neodpouští – zvláště v kamenitých sebězích, kde se dokonce ani vítězům často nevyhnou pády.
Odkaz na oficiální stránky závodu Beskydská sedmička
Zapomenuté hory
Ultramaraton vás provede krásnými a zapomenutými Rychlebskými horami. Nejdelší trať měří 101 km a nastoupáte zde přes 4 km, a dokonce letmo prolétnete Polskem. Další trasy jsou v délce 76 km, 46 km a také 26 km.
Opuštěné hřebeny, lomy, hluboké lesy a převážná většina trasy po nezpevněných pěšinách a stezkách jsou skutečnou běžeckou lahůdkou.
Odkaz na oficiální stránky závodu Zapomenuté hory
Tip: Na ultra si zatím netroufnete, ale lákají vás závody s komorní atmosforou? Pak mrkněte na výběr těch nejlepších malých závodů a bonusové tipy na pivní běhy
Termínovka ultramaratonů v ČR v roce 2021 a 2022
Poslední sezony jsou neuvěřitelně nabité skvělými závody. Podívejte se na jejich přehled.
Odkaz na aktuální ultramaratonskou termínovku
Leden – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Únor – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Březen – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Duben – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Květen – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Červen – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Červenec – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Srpen – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Září – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Říjen – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Listopad – TOP ultramaratony
V listopadu běžci odpočívají a připravují se na novou sezonu. Žádné ultra nejsou vypsané. Podívejte se na říjnové či prosincové závody.
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
Prosinec – TOP ultramaratony
Aktuální ultramaratonská termínovka
Kam pokračovat
Přejděte zpět na rozcestník závodů nebo na závěr článku.
E-book zdarma: 42 vesnických závodů + 5 pivních běhů
Co si o ultramaratonech myslíte vy?
V článku jsme přiblížili ultramaratonskou vzdálenost a její specifika. Víte, že ultra je především o hlavě a máte představu o tom, jak trénovat a na který závod se vydat. Jaký je váš názor – je ultramaraton šílenstvím, nebo během, na který se zvládne připravit každý?
Chci číst více o maratonuZajímá mě svět běžeckých závodů
Pročtěte si nejobsáhlejší seriál o běžeckých závodech na českém trhu. Nejenže zjistíte vše o půlmaratonu, maratonu či dokonce ultramaratonu, ale posvítili jsme si také na disciplíny jako orientační běh, týmové štafety Vltava Run a Labe Run či běhání se psem. V článcích canicross a dogtrekking se například dozvíte, o kolik vás pes při běhu zrychlí. Že chcete přidat do běhu více vzrušení? Pak vás zaujmou OCR závody jako Spartan Race, Gladiator Race, Predator Race či Heroes Race. Pojďte si užít závodní atmosféru!
Související články
